Literalki ezinezkoa da zakila luzatzea. Ariketen helburua organoari elastikotasuna ematea eta odolaren bolumena handitzea da, muntatzeko garaian presaka eta organoaren masa zehazten duena.
Nahi den emaitza lortzeko, aldizka eta denbora luzez ariketa fisikoa egin behar duzu.
Klaseak hasi aurretik zakila "berotu" behar da. Horretarako, ur beroan bustitako konpresa bat aplikatzen da urdailean, eta, ondoren, zakila bildu eta 3-5 minutuz eusten da.
Zakila handitzeko ariketak potentzia karga bat dira. Berotzea beharrezkoa da zakila prestatzeko eta odol-fluxua handitzeko.
Luzatze ahalmena
Zakila burutik helduta, urrundu zuregandik eta posizio hedatuan finkatu 5 segundoz. Ondoren, tira eskuinera bost segundoz. Luzatu mina arina agertu arte. Kasu honetan, ez luke ondoeza izan behar. Ondoren, berdin egin ezkerrera, behera eta gora.
Ariketa honek gorputz kavernosa zakilaren lodieran luzatzen eta bere luzera handitzen laguntzen du. Manipulazio hauetan, zakila egoera leun eta erlaxatuan egon behar da. Buruari eusteko, prepuzioa oinarriraino tiratu behar duzu amaieraraino. Sofaren ertzean eserita egin dezakezu.
Tarte zirkularra
Burutik datorren kidea aurrera ateratzen da eta 5 segundoz eusten zaio, ondoren gora tira. Luzatzen jarraituz, biratu poliki-poliki erlojuaren norantzan jatorrizko posizioa hartu arte. Zirkulua 5 segundotan osatu behar da. Errepikatu ariketa 25 aldiz.
Bigarren buelta bakoitzaren ondoren, zakila pixka bat astindu eta masajea egin behar duzu odol-fluxua normalizatzeko. Ariketa honek zakilaren oinarrian dauden prozesu kartilaginosoak luzatzen ditu eta luzatzen ditu.
Eserita tartea
30-40% muntaian egiten da. Kidea ipurmasailetara tiratzen da eta poliki-poliki gainean esertzen da. Modu horretan, barrualdetik gorputz haitzuloen gaineko presioa areagotzen da. Luzera ez ezik, organoaren lodiera ere handitzea posible da.
V-luzapena
Ariketa kide bigun batekin egiten da. Hartu burua hatz erpuru eta erakusle batean. Luzatu ahal den neurrian eta eutsi 5-7 segundoz. Aldi berean, sakatu zakilaren oinarria bigarren eskuko erpuruarekin eta eutsi buruan eta bizkarrean. Errepikatu 10 aldiz.
Garrantzitsua da buruaren heldulekua estua izatea, orduan bakarrik efektua maximoa izango da. Ariketa bitartean mina agertzen bada, burua estutu behar duzu, odola ateraz. Ondoren, jarraitu ariketa.
Masajea
Erabili lubrifikatzailea ariketa egiteko. Hartu zakila muntatze arin batean hatzekin oinarrian. Buruan eta bizkarrean mugimenduak egin, abiadura pixkanaka handituz. Erekzio osoa hasi ondoren, hartu zakila esku batekin buruan, eta beste eskuarekin oinarrian.
Odola zakilaren lodieran mantenduz horrela, luzatu hainbat aldiz, gehienez hedatutako egoeran 10 segundoz. Garrantzitsua da gehiegi ez egitea eta azala edo lotailuak ez luzatzea.
Mahi
% 100eko zutitze egoeran, zutik hankak alde batera utzita. Zakila norabide bertikal eta horizontalean kulunkatu, perineoko muskuluak estutu bitartean.
Kegel teknika
Berez, teknika honek ez du zakila handitzen, baina sexu-bizitzaren kalitatea hobetzen laguntzen du. PC muskuluaren garapenean oinarrituta (muskulu pubokozigeoa). Muskulu honek pixa egitea kontrolatzen du eta orgasmoaren arduraduna da. Aurkitu ahal izateko, nahikoa da erdian pixa egitearen ekintza etetea.
Egin horrelako etenaldiak bost aldiz komunera bidaia bakoitzean. Trebetasun hori "uzkia tenkatu" gisa definitzen da eta, ondoren, eiakulazioa kontrolatzen eta muntaketak luzatzen laguntzen du.
Kargak esekitzea
Ariketa herrikoia, baina eraginkorra. Zakila ez da gihar bat; ezin izango da ponpatu. Pisuak esekitzeak azala luzatzen du eta odol-hodiak kaltetzen ditu. Luzeraren gehikuntza posible bat lodiera gutxitzearen ondorioz gertatzen da.
Jelqing (arabiertik "esnea" esan nahi du)
Teknika klasikoa eta atxikipena jelq bereiztea.
Jelqing klasikoa % 60-80 muntatzean egiten da. %100eko muntatzean, azaleko ontziak zauritu daitezke. Lotu zakila oinarrian indizearekin eta erpuruarekin eta poliki-poliki tira aurrera. 3 segundo igaro ondoren, heldu burura. Heldulekuak odol-irteera ekiditeko modukoa izan behar du.
Burura helduta, gelditu gabe, egin manipulazio berdinak beste eskuarekin. Tarteak etengabea izan behar du. Errepikatu 5 minutuz. Konpresio-erlazioa ez da deserosoa izan behar. Eiakulazioa hurbiltzen denean, pausatu dezakezu.
Atxikipenarekin Jelq klasikotik desberdina da, burura iristen zarenean, gelditu eta zakila hatzekin eutsi behar diozula 10 segundoz.
Bigarren mailako efektuak
Horrelako zakila handitzeko ariketak bere ondorioak dituzte. Gehienak bere kabuz joaten dira egun gutxiren buruan.
Zakila iluntzea
Zenbait tokitan, zakilean iluntze apur bat agertu zen edo zakil osoak brontzezko kolorea hartzen zuen. Bigarren mailako efektu hau hilabete entrenamenduaren ondoren ager daiteke. Bere intentsitatea gorputzean ubeldurak izateko joera indibidualaren araberakoa da.
Zainak irtenak
Ariketa egitearen ondorioz, zure odol-hodiak handitu eta ikusgarriagoak izan daitezke.
Orbanak
Normalean buruan agertzen dira. Orbanak gorriak izan ohi dira eta pikatze-markaren antza dute. Baina kasu bakanetan, ilunagoak eta handiagoak izan daitezke. Hau zure entrenamenduen intentsitatea murrizteko seinalea da.
Ariketak burutzea
Berotzeak erlaxatzeko eta lasaitzeko aukera emango du klasearen ondoren. Gainera, beharrezkoa da zakila mugimendu zirkular batean masajea egitea. Edozein belar hidratatzaile erabil dezakezu horretarako. Masajeak odol-zirkulazioa berreskuratuko du.
Ondoren, aplikatu konpresa epel bat edo sartu zakila ur epeleko ontzi batean pixka bat. Lehortu zakila eskuoihal batekin.
Ariketaz gain, nahi den emaitza lortzen laguntzen duten sendagaiak erabiltzea gomendatzen da.