Arrakasta izan ohean gizon bat, ez bakarrik garrantzitsua osasuntsu bat mantentzeko indarra, baina baita lan egiteko dimentsioak zure gorputza batzuk badaude zalantzak gaiari buruzko zer ama natura eman ez du gehienez. Garrantzitsua da ulertzen duen edozein ariketak ez dira egun, eta ez aste bat eta hilabete batzuk ariketa erregularra, eta horrek lagunduko dizu naturala handitzeko ezarpenak. Open source aurkitu ahal izango duzu informazio hori gehitu ahal izango dituzu gehienez hiru hazbeteko luzera.
Zer dira ariketak handitzeko penile?
Badira barietate bat ariketak, horietako batzuk dira, zuzenduta handituz lodiera, beste batzuk aldatu luzea. Gainera, horrez gain, ariketa, hau da, erabilgarria bakarrik eskuetan, ez dira ugari, beste batzuek erabiltzen duten ekipamendu osagarriak, hala nola, huts-ponpak edo zama.
Uste da, hori lortzeko loditzeko zakila benetan ondorioz luze atxikipena artifiziala muntaketa, berriz, lan luzeena posible bakarrik esan nahi du mekaniko ariketak (luzatze). Orain arte, eraginkorrena aitortzen klasiko eskuzko metodoen.
Garrantzitsua da kontutan izan duten guztiak ariketak garrantzitsuena da erregulartasuna performance. Bakarrik egiten ari bada zorrozki egunero, 15 eta 30 minutu bakoitzean, zenbatu ahal izango duzu on bat iritsi benetako eragina.
Mesedez kontutan: ariketak hazkunde kide bat erabili ahal izango dira ondoren bakarrik osoa azterketa eta medikuari galdetu, bestela ezin duzu minik zeure burua edo egoera larriagotu. Tratatzeko, hala nola, ariketak izan behar oso garrantzitsutzat jotzen du, zalantzarik gabe, kontrolatzeko, estres maila eta eragina intentsitatea.
Prestaketa ariketak zakila
Aurretik edozein ariketa, kasu honetan, aurretiazko prestakuntza beharrezkoa da. Aurretik klase bakoitzean, ziurtatu garbitu zakila, hartu posizio eroso, prest egokia lubrifikatzaile eta ez berotzen.
Gisa bero-up egokian erabili beroa konprimitzen, baina garrantzitsua da aukeratu tenperatura eroso, beraz, ez dute kalte osasun-edo, batez ere, ez erre ahal izateko.
Bakarrik prestakuntza honen ondoren joan ahal izango duzu zuzenean ariketak handitzeko luze edo lodiera kide.
Zakila handitze ariketak
Galdera nola handitu oilarra, ariketak dira askotan murriztu deiturikoak masaje horrek adierazten gehienezko luzatzen bat flaccid eta, ondoren, zakila tente. Aztertuko dugu aukera desberdinak ariketa eta barne.
- Eseri, hankak zabal gain. Aplikatu zakila lubrifikatzaile. Birrintzeko burua zakila zure argazkitxoa 3 – 5 minutu.
- "Jelcing". Zutik, hankak gain, gehienez luzatu pubis, zakila behar eduki posizio horretan 15 segundo aldi berean, gero joaten utzi. Eman zuk zeuk atseden bat eta errepikatu luzatzen. Batekin hasi behar duzu txikiagoa segundo kopurua eta kopuru txiki bat errepikapen, baina geroago behar da, ekarri horiek sortu 100 aldiz.
- Posizio berean, ekarri zakila egoera bat, non zuen apur bat, ilusioa. Eusten zure palmondo eta egin swing alde erritmo berean. Errepikatu 3 eta 5 minutu.
- Errepikatu aurreko ariketa, baina tira zakila bidean ipurmasailean.
- Eseri, hankak zabal gain. Liberally lubricate oilarra, lubrifikatzaile eta ekarri egoera bat muntaketa. Tinko eusten da, alde batetik, eta, mantenduz ertain-presioa, mugitu eskua oinarrian burua. Noiz eskutik iritsi burua eta bera errepikatu mugimenduaren beste alde batetik. Errepikatu 3 eta 5 minutu.
Horiek saihesteko ariketak sor duzu mina edo ondoeza. Dute, ez bakarrik ekarri onura, baina eragin dezake benetako kalteak.